Många tonåringar sover för lite och oregelbundet
De flesta tonåringar behöver sova omkring nio timmar per dygn, men många sover mindre och är mycket morgontrötta och sömniga under skolveckan. Grundorsaken till morgontröttheten är de kroppsliga förändringar som tonåringar genomgår i puberteten och som gör att de flesta sover allra bäst från midnatt till framåt nio på morgonen. Det gör att de både har svårt att somna och vakna tidigare. Detta förstärks hos de tonåringar som vänjer sig vid sena vanor till exempel tillsammans med kompisarna eller framför dator eller tv på kvällarna. Tonåringar som av en eller annan orsak vänjer sig vid mycket sena vanor kan råka ut för något som kallas dygnsrytmstörning med försenad sömnfas. De sover då kanske mellan fem på morgonen och tolv på dagen. Resultatet blir ofta allvarliga skolproblem och andra bekymmer. När en tonåring ändrar sin dygnsrytm på det sättet är det viktigt att man som förälder reagerar och gör allt man kan för att styra upp situationen. Skolhälsovård, ungdomsmottagningar, men kanske i ännu högre grad lärare och kompisar kan vara till stor hjälp. Vissa tonåringar med störd dygnsrytm är deprimerade eller har andra problem i bakgrunden. Om man som förälder misstänker att det kan vara så kan man ta upp problemen med skolhälsovården eller söka hjälp hos en läkare eller psykolog. Efter tonåren brukar det bli lättare att vakna på morgonen igen.
Att förbättra dygnsrytmen
Det viktigaste sättet att förbättra en dygnsrytm som har spårat ur är att gradvis ändra sömnvanorna. Det är arbetsamt, men ofta inte lika jobbigt som att leva med en omvänd dygnsrytm. En förutsättning för att lyckas är att man som förälder kan informera och motivera sitt barn. Det handlar om att berätta att de flesta behöver regelbunden sömn för att må bra och att det är nödvändigt att stiga upp i rimlig tid och vara aktiv under dagen för att kunna somna på kvällen. Det är för det mesta också nödvändigt att stänga av tv och dator och avstå från kaffe och coladrycker om man ska kunna somna. Ibland kan motivationen vara svår att uppbringa. Det har kanske pågått länge och kan ha medfört problem i skolan och konflikter med vuxna. Då kan det vara mycket värdefullt för tonåringen att få stöd från kamrater, lärare och andra föräldrar. Som förälder får man inte heller glömma att en rubbning i dygnsrytmen i tonåren kan vara förenad med en depression. Den som är deprimerad eller har andra svåra problem bör få hjälp med detta samtidigt som man försöker justera sömnvanorna. Sammanfattningsvis ska man sträva efter att tonåringen stiger upp på morgonen så att det går att somna vid en tid som passar på kvällen, både på vardagarna och helgerna. Tonåringen ska också försöka vara fysiskt aktiv och vistas i ljus och frisk luft under dagarna. Man ska undvika idrott och träning sent på kvällen eftersom det då kan bli svårt att somna. Dessutom är det bra att undvika för mycket tid i halvmörker vid dator eller tv.
Söka hjälp
Om man tillsammans med sin tonåring inte kommer till rätta med en rubbning i dygnsrytmen och den blir ett stort problem, bör man söka hjälp. På många håll kan tonåringar få stöd och hjälp på en ungdomsmottagning, av skolhälsovården eller på vårdcentralen. Både tonåringar och deras föräldrar kan också söka hjälp inom barn- och ungdomspsykiatrin.
Andra sömnproblem och bekymmer i tonåren
Tonåren behöver inte alls vara en massa bekymmer, men det är ofta en känslig och stormig tid i många människors liv. Just i tonåren kan det också vara särskilt svårt för unga att släppa föräldrar eller andra vuxna in på livet när man har det besvärligt. Ömsesidig respekt och omtanke är det förhållningssätt mellan tonåring och vuxen som fungerar bäst. De ungdomsmottagningar som finns på många håll i landet är ett viktigt stöd. Där kan ungdomar till exempel få möjlighet att ta upp frågor om den egna kroppen och personligheten, relationer, alkohol, droger, depressioner och ätstörningar. När det gäller andra sömnproblem förekommer bland annat snarkning, mardrömmar, oro inför natten och svårighet att somna. Givetvis ska även andra svåra sömnproblem än de som har med dygnsrytmen att göra tas på allvar och undersökas också när de förekommer hos tonåringar.
Jag har placerat min blogg i Norrköping på bloggkartan.se!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar